กัญชาต่อการนอนหลับ หลับไม่ลึก นอนไม่หลับเรื้อรัง Insomnia

นอนไม่หลับ – ปัญหาระดับโลกที่แทบทุกคนเผชิญ

     การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ รวมถึงท่านที่มีปัญหาทางสุขภาพ การเจ็บปวดที่กระทบการนอน โดยปกติทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง

อาการนอนไม่หลับแบ่งได้ 3 ระดับ

1) อาการนอนไม่หลับชั่วคราว
2) อาหารนอนไม่หลับแบบเป็น ๆ หาย ๆ
3) อาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง

สาเหตุการนอนไม่หลับ และเคล็ดลับวิธีแก้ไข

1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป หรือคับแคบเกินไป ทำให้นอนหลับยาก
2. อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ
3. ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้าและท้อแท้ หมดกำลังใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า ยึดติดและอยู่กับตัวเองมากเกินไป
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ บุหรี่ หรือการใช้ยาบางชนิดนั้นอาจส่งผลเกี่ยวกับการนอนหลับ
5. ท้องว่าง ทำให้เกิดอาการอึดอัด หิวขึ้นมาในช่วงดึก หรืออิ่มมากเกินไป จนทำให้มีอาการแน่นท้องกลางดึก จนนอนไม่หลับ
6. ภาวะการนอนหลับ เช่น การนอนละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับจนติดเป็นนิสัย
7. หน้าที่การงานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ เช่น พยาบาล ยาม

ส่วนประกอบหลักของกัญชาและอิทธิพลต่อการนอนหลับ

      มีการใช้ยา และนำสารสกัดกัญชามาใช้ทางการแพทย์ตะวันตกตั้งแต่ช่วงปี 1970s หรือในการแพทย์ไทยตั้งแต่ร้อยปีมีแล้วในตำรับยาแพทย์แผนไทย

กัญชาทำให้ผ่อนคลาย คลายเครียด

กัญชาทำให้นอนหลับได้

กัญชาทำให้หลับได้ลึกขึ้น

กัญชาทำให้หลับได้นานขึ้น

กัญชาทำให้ไม่ฝัน กระทบการนอนหลับลึก

กัญชาทำให้ตื่นมาสดชื่น

กัญชาทำให้หายปวดในผู้ป่วย คลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นอนได้สบายขึ้น

     ประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของกัญชาคือความสามารถในการช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความกังวลและคลายความเครียด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวช่วยในการนอนหลับตามธรรมชาติ

     คนที่มีปัญหาในการปิดสมอง หรือคลายความตึงเครียดด้วยตนเอง จะพบว่ากัญชามีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น

     กัญชาเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพดังนั้น จึงช่วยลดการตึง ปวด เกร็งศีรษะ ทั้งหมดนี้ล้วนเสริมคุณภาพการนอนที่ดีของเรา

สาร Cannabinoids สำหรับการนอนหลับ

     สาร Cannabinoids ในกัญชาได้รับความสนใจอย่างมากจากประโยชน์สำหรับการนอนหลับและภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันความผิดปกติของการชักมะเร็งรูปแบบต่างๆและอาการปวดเรื้อรัง

cannabinoids ที่รู้จักกันดีและมีการศึกษาอย่างละเอียดถึงมีผลต่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

     สารสำคัญ THC ในกัญชา มีบทบาทสำคัญที่สุดในการปรับระบบการนอนหลับและเวลาที่ใช้ในระยะการนอนหลับต่างๆ กว่าหลายสิบปี การวิจัยเกี่ยวกับกัญชาและการนอนหลับจำนวนมาก ได้แสดงถึงประโยชน์ของกัญชาที่เพิ่มเวลาการนอนหลับลึก คลื่นช้า และหลับด้วยความผ่อนคลายเบาสบาย ตื่นโดยไม่มีความปวดหัว ง่วงงุน

     จากการศึกษาในปี 2008 กัญชาที่มี THC ในระดับที่สูงขึ้นมักจะช่วยลดปริมาณการนอนหลับ REM (สาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท) การลดการนอนหลับ REM หมายถึงการลดความฝัน – และสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ PTSD โรคทหารผ่านศึกอาจหมายถึงการลดฝันร้าย และอาการทางจิตใจที่ดีขึ้น

กัญชาช่วยให้นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ

     กัญชามีฤทธิ์ในการผ่อนคลายและระงับประสาท โดยเฉพาะกัญชาทำให้หลับง่ายขึ้น การศึกษาพบว่ากัญชาช่วยลดระยะเวลาในการหลับให้สั้นลง ทั้งสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับและผู้ที่หลับโดยปกติ ในบรรดาผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับการใช้กัญชาส่งผลให้มีเวลาในการหลับน้อยลงโดยเฉลี่ย 30 นาที การศึกษายังรวมถึงกลุ่มคนที่สามารถหลับได้โดยไม่ยาก ในบรรดาผู้ที่นอนหลับยากกลุ่มนี้กัญชาช่วยให้พวกเขาหลับได้เร็วขึ้นโดย 15 นาที

     งานวิจัยนี้สอดคล้องกับการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการใช้กัญชาช่วยลดเวลาในการนอนหลับและยืดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับลึกและคลื่นที่ช้าลง นอกจากนี้กัญชายังช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ REM จากสารออกฤทธิ์หลัก THC

สารสำคัญในกัญชา

     Tetrahydrocannabinol หรือ THC เป็น cannabinoid ที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทหลักในกัญชาซึ่งมีจำนวนสูงการใช้กัญชา THC สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด การลดอาการคลื่นไส้ งานวิจัยชี้ THC มีฤทธิ์ทำให้หลับง่ายขึ้น มีหลักฐานใหม่ ๆ ที่ชี้ให้เห็นว่า THC อาจช่วยปรับปรุงการหายใจระหว่างการนอนหลับซึ่งทำให้ THC เป็นวิธีการบำบัดรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

     THC ลดความฝัน เนื่องจากเวลาที่ลดลงใน REM นี้ เป็นประโยชน์กับผู้ที่มีภาวะเช่นฝันบ่อยรบกวนและฝันร้าย

ในบรรดาผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับการใช้กัญชาส่งผลให้มีเวลาในการหลับน้อยลงโดยเฉลี่ย 30 นาที การศึกษายังรวมถึงกลุ่มคนที่สามารถหลับได้โดยไม่ยาก กลุ่มผู้ที่นอนหลับยากกลุ่มนี้กัญชาช่วยให้พวกเขาหลับได้เร็วขึ้น 15 นาที

     งานวิจัยนี้สอดคล้องกับการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการใช้กัญชาช่วยลดเวลาในการนอนหลับและยืดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับลึกและคลื่นที่ช้าลง นอกจากนี้กัญชายังช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ REM ซึ่งอาจเป็นผลมาจากหนึ่งในสารออกฤทธิ์หลัก THC

กลิ่นของกัญชาก็เป็นประโยชน์

     นอกจากสารสำคัญ Cannabinoids ที่เป็นพระเอกของกัญชาในการรักษาอาการการนอนหลับ เครียด อารมณ์ และความเจ็บปวด รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

     กลิ่นของกัญชา หรือ Terpenes ก็มีบทบาทสำคัญอย่างมากในผลที่ได้จากกัญชา และทำให้เราเคลิ้มนอนหลับ ผลต่อร่างกายและจิตใจจากเทอร์ปีนอาจจะยังไม่มากนัก แต่นักวิทยาศาสตร์คิดว่ามันช่วยเพิ่มผลของ cannabinoids ที่แตกต่างกันรวมทั้งส่งผลต่อร่างกายโดยตรงในหลาย ๆ วิธี ผ่านกระบวนการ Entourage effect

ผลสำรวจผู้คน 1,521 คนที่รายงานว่าใช้ CBD เพื่อการนอนหลับ
ผู้ที่ถูกสำรวจรายงานว่าพวกเขาใช้เวลา 62 นาทีในการนอนหลับโดยไม่มี CBD หลังจากใช้ CBD พวกเขาใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการหลับ

จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาการนอนไม่หลับจากโรคภัย ความเครียด หรืออายุที่มากขึ้น

ขอบคุณข้อมูล

กัญชาต่อการนอนหลับ หลับไม่ลึก นอนไม่หลับเรื้อรัง Insomnia – Sawasdee Clinic สวัสดีคลินิกเวชกรรม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *